Saturday: 14:45 – 16:45
Chest
Dumbell press 35lbsx12 40lbsx10 45lbsx8 50lbsx8 30lbsx8
Dumbbell flyes 25lbsx12 30lbsx10 35lbsx8 35lbsx8 20lbsx8
Cable crossovers 12.5lbsx12 17.5lbsx10 22.5lbsx8 22.5lbsx8 12.5lbsx8
Cable push 12.5lbsx12 17.5lbsx10 22.5lbsx8 22.5lbsx8 12.5lbsx8
Triceps
Triceps extensions 37,5lbsx12 42,5lbsx10 47,5lbsx8 52,5lbsx8 37,5lbsx8
Triceps one hand extension 12,5lbsx12 17,5lbsx10 17,5lbsx8 22,5lbsx8 12,5lbsx8
Shoulders
Lateral dumbbell raises + front arm dumbbell raises (super set) 10lbsx12 10lbsx10 15lbsx8 15lbsx8 10lbsx8