Saturday July 8th 2017

Saturday: 14:45 – 16:45

Chest

Dumbell press 35lbsx12 40lbsx10 45lbsx8 50lbsx8 30lbsx8

Dumbbell flyes 25lbsx12 30lbsx10 35lbsx8 35lbsx8 20lbsx8

Cable crossovers 12.5lbsx12 17.5lbsx10 22.5lbsx8 22.5lbsx8 12.5lbsx8

Cable push 12.5lbsx12 17.5lbsx10 22.5lbsx8 22.5lbsx8 12.5lbsx8

Triceps

Triceps extensions 37,5lbsx12 42,5lbsx10 47,5lbsx8 52,5lbsx8 37,5lbsx8

Triceps one hand extension 12,5lbsx12 17,5lbsx10 17,5lbsx8 22,5lbsx8 12,5lbsx8

Shoulders

Lateral dumbbell raises + front arm dumbbell raises (super set) 10lbsx12 10lbsx10 15lbsx8 15lbsx8 10lbsx8

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Friday July 7th 2017

Friday: 10:45 – 12:45

Back

Deadlift 220lbsx8 240lbsx7 260lbsx6 280lbsx8 135lbsx8

Barbell rows 95lbsx12 105lbsx10 115lbsx8 125lbsx8 75lbsx8

Cable pulldown 37.5lbsx12 42.5lbsx10 47.5lbsx8 52.5lbsx8 37.5lbsx8

Pull-ups 0lbsx8 0lbsx8 0lbsx8 0lbsx8

Biceps

Seated bicep curls 15lbsx12 20lbsx10 25lbsx8 30lbsx8 15lbsx8

Bicep curls 20lbsx12 25lbsx10 30lbsx8 35lbsx8 20lbsx8

Shoulders

Rear deltoid cable pulls 12,5lbsx12 12,5lbsx10 12,5lbsx8 17,5lbsx8 10lbsx8